מתיחות הן כלי פשוט אך עוצמתי לשיפור הבריאות הכללית, במיוחד כשמדובר בגמישות ובמניעת כאבים.
אנשים רבים מקשרים מתיחות רק לפעילות ספורטיבית או לשגרה של מתאמנים מקצועיים, אבל האמת היא שתרגילים אלו חשובים לכל אחד, כולל לאנשים שעובדים שעות ארוכות מול מחשב, אנשים שמתמודדים עם עומסים פיזיים או לכל אדם שפשוט מעוניין להרגיש טוב יותר עם גופו. אז איך מתיחות יומיות יכולות לשפר את חייכם?
למה חשוב לבצע מתיחות?
הגוף שלנו בנוי לתנועה, אבל אורח החיים המודרני לא תמיד תומך בכך. ישיבה ממושכת, עבודה מול מחשבים, כאבים בכף הרגל העליונה וחוסר פעילות גופנית גורמים לשרירים להתקצר ולהתקשות. כתוצאה מכך, אנו עלולים להרגיש נוקשות, כאבים ובעיות בתנועה.
מתיחות עוזרות לשחרר את השרירים, להאריך אותם ולשמור על טווח תנועה בריא. הן משפרות את זרימת הדם, מפחיתות מתח ומונעות פציעות שעלולות להיגרם משגרה פיזית מוגבלת או מפעילות גופנית מאומצת.
איך מתיחות משפרות את הגמישות?
גמישות היא לא רק עניין של יכולת לבצע תרגילים מרשימים ביוגה; היא חשובה לפעולות יומיומיות כמו התכופפות, הרמת חפצים או אפילו הליכה. כאשר אנו מבצעים מתיחות באופן קבוע, אנו מאפשרים לשרירים ולמפרקים להתרגל לטווח תנועה רחב יותר.
מתיחות יומיות, אפילו כמה דקות ביום, יכולות לחולל שינוי משמעותי בגמישות שלנו. לדוגמה, מתיחת האצבעות והחלק העליון של כף הרגל, מסייעים בהקלת כאבים בכף הרגל העליונה.
אילו מתיחות כדאי לבצע?
אם אתם רק מתחילים, חשוב להתחיל בקטן ולהתמקד בקבוצות שרירים מרכזיות. למשל, מתיחת הצוואר יכולה לעזור להקל על מתח הנוצר מישיבה ממושכת מול מסכים. מתיחות של הגב התחתון, כמו כפיפה קדימה קלה, יכולות להפחית כאבים בגב ולשפר את היציבה.
מתיחה להקלת כאבים בכף הרגל העליונה מתבצעת עם עמידה נוחה על משטח ישר, והרמת כף הרגל הכואבת כך שרק קצה האצבעות נוגע במשטח. בשלב הבא לוחצים בעדינות עם האצבעות על הקרקע עד שמורגשת מתיחה בחלק העליון של כף הרגל. מחזיקים תנוחה זו למשך 15-20 שניות, תוך הקפדה על ביצוע התרגיל בעדינות וללא כאב.
מתי הכי כדאי לבצע מתיחות?
אין שעה אחת נכונה לבצע מתיחות – הכול תלוי במה שמתאים לכם. מתיחות בוקר יכולות לעזור להעיר את הגוף ולהתחיל את היום עם אנרגיות חיוביות, ומתיחות בערב, לפני השינה, עשויות לעזור להרגיע את הגוף ולהפחית את המתח שהצטבר במהלך היום. אם אתם פעילים גופנית, מומלץ לשלב מתיחות כחלק מהחימום או הקירור בסוף האימון.
מתיחות כחלק משגרת הבריאות שלכם
הקפדה על ביצוע מתיחות יומיות מספקת תוצאות של הרגל פשוט אך עוצמתי, שיכול לשפר את הגמישות שלכם, למנוע כאבים בכף הרגל העליונה או בכל מקום אחר בגוף, ולשפר את איכות החיים שלכם.
מתיחות אינן דורשות ציוד מיוחד או השקעה גדולה של זמן, ורק כמה דקות ביום יכולות לשנות את התחושה בגוף שלכם.
